Širdies ritmo sutrikimai – įspėjimas apie būtiną pagalbą | ingridasimonyte.lt

Mažas ramybės širdies ritmas nauda sveikatai. Skubantiems

Panašiai ir su žmogaus kūnu: treniruodamiesi skirtingu širdies ritmu, siekiame visai skirtingų tikslų.

Širdies ritmo sutrikimai – įspėjimas apie būtiną pagalbą | ingridasimonyte.lt

Tai bus lyg įžanga prieš kitą mano tekstą — trijų bėgikams skirtų laikrodžių, matuojančių širdies dūžius, išbandymą. Širdies dūžius galima išmatuoti specialiu, ant krūtinės ar rankos kabinamu matuokliu, išmaniuoju laikrodžiu, apyranke ar net išmaniuoju telefonu pvz.

Galima tai daryti ir be jokių matuoklių: užčiuopus pulsą ant kaklo ar riešo. Tik neskaičiuokite visą minutę: tiesiog paskaičiuokite 10 sekundžių ir padauginkite iš šešių.

mažas ramybės širdies ritmas nauda sveikatai baseino plaukimas ir hipertenzija

Susiję straipsniai Pradedančio bėgiko dienoraštis 3: treniruočių planavimas   13 Tačiau labiausiai bėgikams tinkamas sprendimas — specialus bėgimo laikrodis, sugebantis skaičiuoti širdies susitraukimų dažnį ant krūtinės kabinamu matuokliu arba nuo rankos riešo. Mažas ramybės širdies ritmas nauda sveikatai taip pat paprastai ir greitai nustatys Jūsų širdies dūžių zonas, kurias šiame straipsnyje skaičiuosime patys.

Pulsas – kaip sportuoti, kad nepakenktume savo sveikatai?

Kas yra širdies dūžių zonos? Tai širdies dūžių intervalai, kurie mums padeda susiorientuoti, ką treniruodamiesi darome su savo kūnu. Pavyzdžiui, treniruodamiesi mažu širdies dažniu zonoje, dpm, dpm — širdies dūžiai per minutęefektyviai apšylame, pagreitiname atsistatymą po intensyvių treniruočių, treniruojame savo širdį ir kraujotakos sistemą.

Treniruodamiesi vidutiniu širdies dažniu 3 zonoje, dpm — didiname savo kūno mažas ramybės širdies ritmas nauda sveikatai, ruošiame jį ilgų distancijų bėgimui. Treniruodamiesi dideliu širdies dažniu zonoje, dpm — geriname savo judėjimo greitį, bet kartu stipriai išvarginame raumenis ir kvėpavimą. Žemiau penkios širdies dūžių zonos su aprašymais.

NAUJAUSI KOMENTARAI

Turėkite omenyje, kad skliausteliuose nurodyti širdies dūžių diapazonai — tik orientaciniai, nes jie paskaičiuojami kiekvienam žmogui asmeniškai: Apšilimo proc. Rekomenduojama pradėjus sportuoti, nes taip paruošiame širdį ir kraujotakos sistemą didesniems krūviams.

Riebalų deginimo proc. Aerobinė proc.

Susiję straipsniai

Rekomenduojama ruošiantis tolimų distancijų bėgimui ar varžyboms, pavyzdžiui, maratonui ar pusmaratoniui. Anaerobinė proc. Sukelia nuovargį ir apsunkina kvėpavimą. Trukmė — minučių. Maksimali proc.

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Stipriai išvargina raumenis ir kvėpavimą. Trukmė — iki 5 minučių. Kaip pasiskaičiuoti savo širdies dūžių zonas? Norėdami pasiskaičiuoti savo širdies dūžių zonas, turite žinoti savo maksimalų širdies susitraukimų dažnį. Jį galite tiesiog pasiskaičiuoti tiesiog iš skaičiaus moterims — iš atėmę savo amžių. Taigi, — mano maksimalus širdies susitraukimų dažnis per minutę. Atkreipkite dėmesį, kad tai tik preliminarus skaičius.

Susijusios ligos

Savo tikslų maksimalų širdies dažnį galite pasiskaičiuoti tik matuodami savo kūną su apkrova, pavyzdžiui, atliekant specialų testą sporto medicinos centre.

Maksimalų širdies susitraukimų dažnių sportuojant galima ilgainiui padidinti, taip dar labiau praplečiant savo širdies dūžių diapazoną, kuriuo galėsite sportuoti.

Savo širdies susitraukimų zonas pasiskaičiuosite pagal šią formulę: maksimalus dažnis x procentai. Į procento vietą įrašykite skaičius 50, 59, 69, 79 ir 89 arba 0,5, 0,59 ir t.

Simptomų pobūdis

Taigi, mano pirmoji širdies dažnių zona yra nuo 96 iki dūžių per minutę dpm. Atitinkamai galiu pasiskaičiuoti visas penkias zonas: 1 zona — dpm hipertenzija ir paraudusios akys. Širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje Širdies ritmo zonų skaičiavimų metodikos gali skirtis.

Pavyzdžiui, be maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, formulėse gali būti įtrauktas ir minimalus širdies dažnis ramybės būsenoje. Jį galite pasimatuoti tiesiog kelias minutes ramiai gulėdami, geriausiai — iš karto po naktinio miego. Tam geriausia naudoti širdies ritmo matuoklį. Jei nėra galimybės — paskaičiuoti širdies ritmą galite užčiuopę pulsą nuo kaklo ar riešo.

mažas ramybės širdies ritmas nauda sveikatai kaip gerti sergant hipertenzija

Bėgikams skirti laikrodžiai paprastai turi specialią funkciją, skirtą šiam matmeniui matuoti. Normalus nesportuojančio žmogaus širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje — dūžių per minutę, profesionalaus sportininko gali siekti dūžių.

Palyginimui, mano širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje — 48 dūžiai per minutę, kuo aš labai džiaugiuosi.

Jį galima po truputį mažinti sportuojant. Atkreipkite dėmesį, kad minimalus dažnis gali priklausyti ir nuo savijautos, poilsio, streso ir kitų faktorių. Todėl jo matavimą rekomenduojama periodiškai pakartoti.

The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it - Dan Gartenberg

Atsistatymo į ramybės būseną laikas Šis matmuo taip pat labai svarbus. Jis parodo, per kiek laiko širdis sugeba atsistatyti po didelio krūvio daugiau nei dūžių per minutę iki artimos ramybei būsenos.

Jį galite pasimatuoti ir patys: pavyzdžiui, greitai užbėkite į kalną, kad širdies ritmas gerokai pakiltų, tuomet pereikite į ėjimą ir eikite vis lėčiau, kol galiausiai sustosite ir pasieksite savo pirminį širdies dažnį pvz.

Atsistatymo į ramybės būseną laikas taip pat yra treniruojamas dalykas. Pavyzdžiui, patyręs sportininkas savo širdies dūžius į pradinę būseną gali atstatyti vos per minutę, netreniruotam žmogui gali prireikti ir 10 ar dar daugiau minučių. Pavyzdžiui, man numesti širdies ritmą nuo dūžių per minutę iki 80 reikia maždaug 5 minučių.

mažas ramybės širdies ritmas nauda sveikatai aterosklerozinė širdies liga su hipertenzija

Kaip jau minėjau, patogiausia širdies susitraukimo dažnį matuoti su specialiu bėgimo laikrodžiu. Be to, jis leis lengvai pamatuoti minimalų širdies susitraukimų dažnį, bei pats paskaičiuos širdies dūžių zonas.