Gimnastikos šerdys: pagrindinės taisyklės ir pratimų sąrašas

Kardio treniruotės dėl hipertenzijos. Hipertenzija: simptomai, priežastys ir terapija

  • Šiaurietiškas ėjimas ir hipertenzija
  • Vartojant magnio sulfatą nuo hipertenzijos
  • Ar svorio metimas padeda plaučių hipertenzijai, Hipertenzija: trumpa apžvalga Vitaminai padeda gydant tuberkuliozę - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - chooseklaipeda.
  • Hipertenzija su kolitu

Kodėl svarbu žinoti savo darbo pulso zoną? Neretai pasitaiko, kad pavyzdžiui žmogus nori kardio treniruotės dėl hipertenzijos savo svorį, tačiau subjektyviai treniruotės intensyvumą susidėlioja per dideliu, maksimaliu pajėgumu pulsuo tai dar nereiškia, kad tai jam padės greičiau numesti svorio.

Kiekvienoje pulso zonoje mūsų kūnas skirtingai reaguoja į krūvį, tad svarbu pasirinkti sau tinkamą, jog išvengtume ne tik traumų bet ir lėtinio nuovargio.

Ar svorio metimas padeda plaučių hipertenzijai, Hipertenzija: trumpa apžvalga

Kai turime šią reikšmę, galime 2 procentaliai apskaičiuoti savo pulsą darbinėse zonose. Taip pat tokio pulso dažnis tinkamas apšilimui — nebus per intensyvu, o tai suaktyvins kraujotaką, širdies darbą, apšilę raumenys, raiščiai ir sausgyslės padės išvengti traumų pagrindinėje treniruotės dalyje.

kardio treniruotės dėl hipertenzijos

Kūne vykstančių biologinių procesų atžvilgiu ši zona labai panaši į apšilimo zoną, tačiau reikalauja didesnio intensyvumo, o tai paskatina ir efektyvesnį kalorijų deginimą. Šioje zonoje atliekamas krūvis yra tinkamiausias jau kurį laiką sportuojantiems žmonės bei ištvermės sporto šakų atstovams. Pradedantiesiems į šią zoną žengti reikėtų atsargiai. Tai reiškia, kad deguonis tampa ne pagrindiniu ląstelių kuru ir raumenyse pradedama gaminti pieno rūgštis.

Anaerobinė treniruotė yra tinkama norint padidinti raumeninę masę ir lavinti raumenų jėgą.

Kardio mankšta

Kuomet treniruotė šioje zonoje atliekama ilgą laiko periodą, širdis tam tikru momentu jau nebepajėgia išlaikyti tempo ir pati lėtina savo darbą, taip pereidama į aerobinį režimą. Ši zona gali būti pavojinga, tad tokia treniruotė neturėtų būti atliekama be specialios gydytojo priežiūros.

kardio treniruotės dėl hipertenzijos

Įprastos kardio treniruotės dėl hipertenzijos metu šios zonos reikia stengtis išvengti. Skaičiavimo pavyzdys: klientės -o amžius 30 metų. Tuomet nuoapsiskaičiuojame visas zonas paeiliui.

  • Gyvenimo kokybė sergant hipertenzija
  • Kaip atsikratyti panikos priepuolių su hipertenzija
  • Didelės apkrovos, kai atliekami fiziniai pratimai, kuriuose pernelyg aktyvūs laikotarpiai pakeičiami staigiais sustojimais, padidina organo apkrovą.
  • Hipertenzija gali sukelti mirtį

Be pulso, tokio pobūdžio treniruotės metu dar svarbus rodiklis — arterinio kraujo įsotinimas deguonimi SpO2. Kaip žinome, gyvybės palaikymui deguonis yra būtinas.

Ar tikrai žinai, kas yra kardio treniruotės?

Į organizmą jis patenka su įkvėptu oru pro plaučius ir galiausiai į kraują. Įprastomis sąlygomis, normalus kraujo įsotinimas deguonimi yra 96 — 98 procentai, tačiau kylant virš jūros lygio, mažėja slėgis, tad mažėja ir deguonies įsisavinimas.

kardio treniruotės dėl hipertenzijos

Prie tokių sąlygų pripratusių žmonių SpO2 yra apie 88 procentus. Tuo tarpu staiga aplinką pakeitusių žmonių organizmas taip greitai prisitaikyti nespėja, tad kraujo įsotinimas gali kristi iki 70 procentų.

Kaip kovoti su celiulitu?! Kardio treniruotė namuose!

Tokiu atveju jaučiamas silpnumas, svaigsta galva, per mažas SpO2 gali lemti hipertenziją. Žmonėms, sergantiems įvairiomis plaučių ligomis, tai ypač aktualu, nes kraujo įsotinimo deguonimi lygį gali stebėti ramybės būsenoje namuose, fizinio krūvio ar kitos aktyvios veiklos metu ir taip sekti savo sveikatos pokyčius.

Įdomu kaip veikia pulsoksimetras? Jis veikia dviejų skirtingo ilgio šviesos bangų principu. Raudona šviesa ir infraraudonieji spinduliai prasiskverbia pro audinius iki fotodetektoriaus, fiksuojančio duomenis. Taip matuojamas šviesos prasiskverbimas, leidžiantis nustatyti arterinio kraujo įsotinimo deguonimi lygį bei širdies susitraukimo dažnius.

Gimnastikos šerdys: pagrindinės taisyklės ir pratimų sąrašas

Veninis kraujas, oda, kaulai bei riebalinis audinys bangos sklidimui įtakos neturi, tad nustatomi ypač tikslūs duomenys. Faktoriai, galintys iškreipti rezultatą: Nagai — nagų lakas ypač tamsus ar dirbtiniai nagai gali iškreipti rezultatus; Temperatūra — norint gauti tikslius duomenis, būtina nesutrikusi kraujotaka.

kardio treniruotės dėl hipertenzijos

Jei pirštai sušalę, ji sulėtėja, tad galite gauti klaidingus rezultatus; Rūkymas — rūkant organizmas pasisavina kur kas mažiau deguonies, tad galimi iškreipti duomenys; Ligos — netikslūs rezultatai gali būti gauti ir sergant širdies ligomis, kurių metu vystosi periferinės kraujotakos nepakankamumas bei dėl širdies patologijų, kurioms esant veninis kraujas maišosi su arteriniu.

Būtina suprasti, jog kraujo įsotinimas deguonimi mažėja ne dėl kvėpavimo takų ligų, o dėl širdies veiklos sutrikimų.

kardio treniruotės dėl hipertenzijos

Search for:.