5 maisto produktai širdžiai

Širdies sveikatos maisto produktai

7 širdžiai naudingi produktai

Naujienos Širdis ir tinkama mityba Širdis ir tinkama mityba Širdies ir kraujagyslių ligų riziką didina antsvoris, nutukimas, piktnaudžiavimas riebiu ir saldžiu maistu, alkoholio vartojimas, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas.

Žmonėms, kurių cholesterolio kiekis didelis, didesnė ir širdies ligų rizika. Sveika mityba yra vienas iš būdų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį ir apsaugoti širdį.

širdies sveikatos maisto produktai

Organizmui reikia nedidelių cholesterolio kiekių. Produktų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų arba cholesterolio, dažnas vartojimas didina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį bei skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą arterijose, o tai gali sukelti širdies ligas. Žmonėms, kurių kraujyje didelis bendras ir mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekis, smarkiai padidėja širdies ligų išsivystymo rizika.

Norint sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje bei širdies ligų riziką, reikia vartoti maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų riebalų, cholesterolio ir transriebiųjų rūgščių. Maisto produktai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų Produktai, kuriuose gausu skaidulinių medžiagų, padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje, ypač jei cholesterolio kiekis yra didelis.

Mitybos įpročiai lemia 40 — 50 proc. Jei norite, kad Jūsų širdis būtų sveika, stebėkite savo mitybą. Jūsų dėmesiui produktai, kurie yra geriausi širdies kraujagyslių draugai.

Jos gerina santykį tarp mažo tankio lipoproteinų ir didelio tankio lipoproteinų cholesterolio. Skaidulinių medžiagų daug nesmulkintuose javuose, avižose, sėlenose, miežiuose, pupose ir daugelyje vaisių bei daržovių.

širdies sveikatos maisto produktai

Vaisiuose ir daržovėse taip pat gausu antioksidantų, kurie gali sumažinti širdies ligų riziką. Omega-3 riebalų rūgštys Omega-3 riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio lygį ir širdies ligų riziką.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja per savaitę suvalgyti po du riebios žuvies patiekalus iš viso gramų. Riebiosios žuvys: ilgapelekis tunas, širdies sveikatos maisto produktai, skumbrė, lašiša, sardinė ir upėtakis.

  • 5 maisto produktai širdžiai | Sveikata visiems
  • Ir nors ši statistika atrodo gąsdinanti, tačiau gamta suteikė mums unikalią galimybę išsaugoti ir pagerinti savo širdies sveikatą tiesiog gyvenant sveikiau ir vartojant tinkamus maisto produktus bei laikantys sveikos mitybos įpročių.

Kiti puikūs omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai — daiginti kviečiai, rapsų ir sėmenų aliejus. Mononesotieji riebalai Mononesotieji riebalai mažina mažo tankio lipoproteinų cholesterolio kiekį nemažindami didelio tankio lipoproteinų kiekio.

Puikus mononesočiųjų riebalų šaltinis yra riešutai.

širdies sveikatos maisto produktai

Kasdien suvalgant vidutiniškai po 30 gramų riešutų sumažėja rizika susirgti širdies ligomis. Kiti mononesočiųjų riebalų šaltiniai yra alyvuogių aliejus, alyvuogės, moliūgų sėklos ir avokadai.

Produktai, kurių reikėtų vengti ar vartoti saikingai Kūnui riebalai būtini, todėl jų visiškai atsisakyti negalima.

širdies sveikatos maisto produktai

Tačiau reikėtų rinktis tinkamus riebalus. Riebalai turi sudaryti ne daugiau kaip 35 proc. Produktai, kuriuose gausu cholesterolio — pienas, kiaušiniai, sūris ir mėsa — neturėtų būti išbraukti iš vartotinų produktų sąrašo, bet jų turi būti vartojama saikingai.

Greitasis maistas Ar sotieji riebalai iš tiesų tiesiogiai susiję su širdies ligomis, moksliškai iki galo neįrodyta. Tačiau apskritai gyvūninės kilmės sotieji riebalai, ypač jei derinami su angliavandeniais, širdžiai yra žalingi. Todėl reikėtų vengti greitojo maisto restoranų, kuriuose siūlomi patiekalai gaminami iš prastesnės kokybės produktų, be to, taikomos sveikatai kenksmingos maisto ruošimo technologijos.

Gruzdinto maisto derėtų apskritai vengti, nes gruzdinimo būdu paruoštuose patiekaluose gausu trans-riebalų. Širdžiai sveikas maitinimasis yra labai svarbu, tačiau siekiant sumažinti cholesterolio lygį ir apsaugoti širdį, ne mažiau svarbu išlaikyti optimalų kūno svorį bei užsiimti fizine veikla. Parengta pagal Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro medžiagą Parengė visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė Giedrė Bumblienė.