Nustebsite, kaip miegas susijęs su hipertenzija - DELFI Sveikata

Hipertenzija mažai miego. Poilsio trūkumas

Per mažai miegi? Rizikuoji susirgti!

hipertenzija mažai miego

Kai trūksta miego, ima varginti bloga nuotaika, irzlumas, dirglumas, kartais net pykinimas. Suaugusiems asmenims pakankama miego trukmė svyruoja tarp 7—8 valandų, tačiau tai nėra griežtai apibrėžta: kai kurie po 6 valandų miego jaučiasi atstatę organizmo išteklius, o kitiems reikia net 9 valandų.

Specialistai įspėja, kad turėtume rūpintis savo miego režimu ne tik dėl geros kasdienės savijautos, bet ir siekdami išvengti gan nemalonių ligų ateityje.

Populiariausi

Pavyzdžiui, užsitęsęs miego sutrikimas gali įtakoti ilgalaikius organizmo pakitimus ir ligų, tokių kaip hipertenzija, išsivystymą. Miego stoka didina kraujospūdį? Įvairių miego sutrikimų ir padidėjusio kraujospūdžio sąsaja žinoma jau senokai. Asmenims, kuriems jau diagnozuota hipertenzija, po net vienos nemiegotos nakties išmatuojamas ženkliai aukštesnis kraujo spaudimas.

Hipertenzija | Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija

Antra, asmenys, prabundantys naktį dėl miego apnėjos susirgimo, kurio metu sutrikus oro praėjimui kvėpavimo takais išsivysto progresuojantis dusulys ir įvairių lėtinių širdies bei plaučių ligų, taip pat turi aukštesnį ir sunkiau koreguojamą kraujo spaudimą. Tyrimais nustatyta, kad per pastaruosius dešimtmečius vidutinė miego trukmė sumažėjo 1—2 valandomis ir net trečdalis žmonių nurodo, jog miegui skiria ne daugiau nei 6 valandas per parą. Siekiant detalizuoti šį ryšį Europos gydytojai toli pacientų studijai neieškojo — ištyrė savo jaunųjų kolegų, rezidentų, miego trukmę.

VAKARINĖ MEDITACIJA geram ir kokybiškam nakties poilsiui. Teta meditacija. Vakaro meditacija

Be to, buvo fiksuojama ir kiek ir kokio maisto jie suvalgė, buvo matuojamas kraujo spaudimas ir kiti medicininiai rodikliai. Gauti rezultatai išties stebinantys: tik šiek tiek daugiau nei 5 valandas miegantys asmenys turėjo aukštesnį kraujo spaudimą ir suvartodavo kcal per parą daugiau, nei kontrolinė grupė, esant tam pačiam energijos sunaudojimo rodikliui.

Šis disbalansas tarp kalorijų suvartojimo ir energijos sunaudojimo ilgainiui gali būti metabolinio sindromo, taigi ir hipertenzijos, priežastis.

hipertenzija mažai miego

Vidutinio amžiaus asmenų tyrimai atskleidžia, kad trumpesnis nei 5 valandų miegas yra susijęs su 2 kartus didesne hipertenzijos rizika. Tačiau reikėtų neskubėti daryti absoliučių išvadų, kadangi vyresniems nei 60 metų žmonėms tai nėra taikoma.

Nuorodos kopijavimas

Kita vertus, nemiga — sunkumas užmigti, dažnas prabudimas naktį — nėra absoliučiai susiję su didesne hipertenzijos rizika. Nors ir nurodoma, jog kankinant nemigai organizmo sistemos, provokuojančios hipertenziją, suaktyvėja, manoma, kad šiuo atveju yra didesnis ryšys tarp dėl nemigos nukenčiančios miego trukmės ir aukštesnio kraujo spaudimo, nei tarp pačios nemigos kaip medicininės problemos.

Kai kurios studijos detaliau analizavo miego metu vykstančius pokyčius smegenyse.

hipertenzija mažai miego

Vertinant smegenų aktyvumą yra skiriamos kelios miego fazės, kurių metu vyksta įvairūs organizmo išteklius atstatantys procesai. Šis skirstymas priklauso nuo elektrinių bangų ypatumų — lėtos jos ar greitos.

Kodėl nuolat mieguistas: 8 dažnos priežastys - Hipertenzija November

Lėtųjų elektrinių bangų fazė yra laikoma atkuriamąja ir yra ypač svarbi atminčiai ir bendram smegenų veiklos pajėgumui. Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, jog 4 proc. Tai ypač svarbu senstant: ši miego fazė fiziologiškai trumpėja ir žmonės yra veikiami didesnės hipertenzijos rizikos. Ar naudingas pietų miegas?

Nustebsite, kaip miegas susijęs su hipertenzija - DELFI Sveikata

Asmenys, miego valandų skaičių papildantys snūstelėjimu dieną, neturėtų per daug džiaugtis. Pietų Europos šalyse hipertenzija mažai miego poilsis, miegas dieną yra normalus reiškinys, ir įvairūs hipertenzija mažai miego įrodė teigiamą pietų miego efektą sveikatai. Tačiau reikėtų pabrėžti, jog tyrimai atlikti su gyventojų populiacijomis, kuriose šis reiškinys yra jau tradicinis.

  • Hipertenzija 3 laipsnio 3 pakopa kas tai
  • Per mažai miegi? Rizikuoji susirgti!
  • Hiperizomija taip pat gali būti šalutinis poveikis gydant vaistus su vaistais.
  • Miego trūkumas pavojingesnis, nei galvojote – ingridasimonyte.lt
  • Būklė su hipertenzija
  • Neurologė Rūta Mameniškienė: geram miegui svarbiausia tinkama aplinka – Universiteto žurnalistas
  • Miego sutrikimai - Antriniai budrumo sutrikimai
  • Pasaulinė hipertenzijos lyga angl.

Visai kita situacija stebima šalyse, kuriose pietų miegas nėra toks paplitęs reiškinys. Negano to, tyrime nurodoma, jog asmenys, skiriantys popiečio miegui daugiau laiko, turi aukštesnį kraujo spaudimą ir iki 20 proc. Taigi ši tema vis dar kontroversiška, reikalaujanti daugiau tyrimų.

Miego sutrikimas

Viena aišku: popiečio miegas gali būti naudingas keliais išimtiniais atvejais, pavyzdžiui po nakties darbo, o geriausia, kai gerai išsimiegama naktį. Turima informacija tik patvirtina teigiamą kokybiško miego įtaką mūsų sveikatai.

hipertenzija mažai miego

Kad miegas būtų pakankamai ilgas ir kokybiškas, patartina laikytis tam tikrų taisyklių: 1. Eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.

hipertenzija mažai miego

Dieną išlikti aktyviam — nesėdėti ilgiau nei valandą. Vengti pietų miego.

hipertenzija mažai miego

Vengti prisivalgyti prieš miegą, nevartoti alkoholio. Nerūkyti prieš miegą. Nusiprausti, pasiruošti ramią ir patogią miego aplinką miego higiena. Pagal www.